Né Gấp 5 Lỗi Sai "Tân Binh" Hay Mắc Khi Chạy Bộ

Run With An #2: Né Gấp 5 Lỗi Sai "Tân Binh" Hay Mắc Khi Chạy Bộ (Và Bí Kíp Lên Đồ "Chuẩn Bài")

What's up anh em runner! An "chạy vì đam mê" (và vì cái bụng bia ngày nào) đã trở lại đây! Sau bài #1 kể lể hành trình "khởi nghiệp" chạy bộ, An nhận được khá nhiều comment đồng cảm của mấy bro cũng mới "nhập môn". Vui gì đâu! Nhưng An cũng biết, thời gian đầu làm quen với bộ môn này, ai cũng dễ "dính chưởng" vài lỗi sai "ngố tàu" lắm. Chính An cũng từng "toang" mấy phen rồi mới rút ra được kinh nghiệm đó.

Vậy nên, hôm nay An quyết định "spill the tea" hết 5 lỗi sai "kinh điển" mà các "newbie runner" hay gặp phải, kèm theo "bí kíp võ lâm" mà An đã lượm lặt được để anh em mình cùng nhau chạy "ngon" hơn, "pro" hơn, và quan trọng là... vui hơn! Let's go!

❌ Lỗi #1: Khởi Động "Cho Có" Hoặc "Quên Luôn" Giãn Cơ

Nhiều anh em (trong đó có An ngày xưa xửa) kiểu nôn nóng xỏ giày là muốn "phi" ngay cho kịp KPI. Khởi động thì làm qua loa vài động tác, hoặc thậm chí bỏ qua luôn. Chạy xong thì mệt quá, nằm vật ra nghỉ, "quên béng" mất việc giãn cơ.

Hậu quả "khum đùa được": Dễ bị chuột rút giữa đường, căng cơ, đau nhức ê ẩm mấy ngày sau, tệ hơn là chấn thương "hỏi thăm" lúc nào không hay.

💡 Bí kíp của An: Dành ít nhất 5-10 phút khởi động kỹ các khớp (cổ, vai, hông, gối, cổ chân) và làm nóng cơ bắp (chạy nâng cao đùi tại chỗ, đá gót chạm mông...). Sau khi chạy, cũng đừng quên 5-10 phút giãn cơ nhẹ nhàng các nhóm cơ chính đã hoạt động. Mấy động tác này thì trên YouTube cả rổ, anh em cứ search "warm up for running" và "cool down stretches for runners" là ra cả đống.

❌ Lỗi #2: Sải Chân "Như Người Mẫu" Và Đáp Gót "Rầm Rầm"

Mới chạy, ai cũng ham chạy nhanh, nên nhiều khi cố sải bước thật dài, đáp gót chân xuống đất "cái rầm" vì nghĩ thế mới "uy lực". An cũng từng như vậy, tưởng mình đang "catwalk" trên đường chạy luôn!

Hậu quả "khum đùa được": Cực kỳ tốn sức, dễ gây áp lực lên khớp gối, ống đồng và hông, dẫn đến đau nhức và chấn thương.

💡 Bí kíp của An: Thay vì sải chân dài, hãy cố gắng tăng tần suất bước chạy (cadence) với những bước chân ngắn hơn, nhẹ nhàng hơn. Cố gắng tiếp đất bằng phần giữa bàn chân hoặc hơi nghiêng về phía mũi chân, giống như mình đang "lướt" trên mặt đất vậy đó. Một đôi giày chạy bộ có đệm tốt cũng sẽ hỗ trợ anh em trong việc này.

❌ Lỗi #3: "Gồng Mình" Chạy Và Thở Như "Tàu Hỏa Leo Dốc"

Chạy mà vai thì gồng cứng, tay vung loạn xạ không theo nhịp, rồi nín thở hoặc thở hổn hển, nông choẹt... quen không anh em? An "giơ tay" thú nhận từng là "master" của mấy lỗi này!

Hậu quả "khum đùa được": Mau đuối sức, cơ thể căng thẳng không cần thiết, chạy không hiệu quả.

💡 Bí kíp của An:

• 💨
  Thả lỏng toàn thân: Đặc biệt là vai, cổ, và cánh tay. Hãy để tay vung nhẹ nhàng, tự nhiên theo nhịp chạy, khuỷu tay tạo góc khoảng 90 độ.
• 💨
  Hít thở sâu và đều: Thử hít vào bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng. Tìm một nhịp điệu phù hợp, ví dụ hít vào 2-3 bước, thở ra 2-3 bước. Hít sâu xuống bụng chứ đừng chỉ thở bằng ngực.

❌ Lỗi #4: Chọn Trang Phục "Sai Hệ" - Khi "Thời Trang Phang Thời Tiết" Không Đúng Chỗ!

Đây là lỗi mà An đã "highlight" ở bài #1 nhưng vẫn phải nhắc lại vì nó quá quan trọng. Nhiều anh em (giống An hồi đó) hay mặc đại đồ ở nhà, áo phông cotton dày cộp, quần short đá banh... đi chạy.

Hậu quả "khum đùa được": Nóng bức, mồ hôi thấm đẫm làm áo nặng trịch, dính vào người gây bí bách, cọ xát khó chịu. Chạy mà cứ phải loay hoay chỉnh sửa quần áo thì còn gì là "chill".

💡 Bí kíp của An (và lời khuyên chân thành từ một "Coolmate fan"): Đầu tư vào đồ chạy bộ chuyên dụng là một khoản đầu tư siêu xứng đáng!

• 👕
  Ưu tiên chất liệu nhẹ, thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt và nhanh khô như dòng Excool của Coolmate mà An đã review. Mặc vào nó "mát rượi", chạy cả buổi vẫn thấy khô thoáng.
• 🩳
  Quần chạy bộ nên có độ co giãn tốt, không quá bó cũng không quá rộng. Mấy chiếc quần short 2 lớp của Coolmate vừa thời trang lại vừa hỗ trợ vận động rất ổn.
• 🧦
  Đừng quên đôi tất chạy bộ chuyên dụng nha! Tưởng nhỏ mà có võ, giúp giảm ma sát, tránh phồng rộp chân hiệu quả lắm. Coolmate cũng có mấy dòng tất thể thao khá êm đó.

Nói chung, khi cơ thể thoải mái trong bộ đồ "ngon nghẻ", việc tập trung vào kỹ thuật và tận hưởng đường chạy cũng dễ dàng hơn nhiều.

🚫 ❌ Lỗi #5: "Bào Sức" Quá Đà - Khi "Tân Binh" Muốn Thành "Chiến Binh" Sau 1 Đêm

Thấy người ta chạy 5km, 10km "nhẹ tựa lông hồng", mình cũng ham, mới chạy được vài buổi đã muốn "phá đảo" ngay. Hoặc ngày nào cũng xách giày đi chạy, không cho cơ thể nghỉ ngơi.

Hậu quả "khum đùa được": Cơ thể quá tải, dễ chấn thương nặng, mất hết động lực và sợ chạy luôn.

💡 Bí kíp của An: "Dục tốc bất đạt" nha anh em! Hãy lắng nghe cơ thể mình. Tăng quãng đường và tốc độ một cách từ từ (ví dụ, không quá 10% mỗi tuần). Xen kẽ các ngày chạy với ngày nghỉ ngơi hoặc tập các bài bổ trợ nhẹ nhàng. Chạy bộ là một hành trình dài, không phải cuộc đua nước rút. Mục tiêu là khỏe hơn, vui hơn, chứ không phải để "hành xác".

🚀 "Chiến" Cùng An Chứ Anh Em?

Hành trình vạn dặm nào cũng bắt đầu từ những bước chân đầu tiên. Nếu anh em cũng đang ấp ủ ý định "lột xác" bản thân bằng chạy bộ, hay đơn giản là muốn tìm một hoạt động mới để "xả stress", thì đừng ngần ngại xỏ giày và chạy cùng An nhé!

Và nếu đang tìm kiếm những "chiến hữu" đồng hành chất lượng trên đường chạy, đừng quên nghía qua các sản phẩm chạy bộ siêu "cool" của Coolmate trên Shopee (check ngay banner ở bên phải blog nè!). Đảm bảo sẽ không làm anh em thất vọng đâu! 😉

Anh em "tân binh" chạy bộ còn hay "vấp" phải những lỗi nào nữa không? Hoặc có "bí kíp" nào xịn sò muốn chia sẻ với An và cộng đồng "Run With An", thì đừng ngại comment "chém gió" bên dưới nha! 👇

Keep Running & Stay Cool,
An
An's Vibe - Blog Gen Z Nam

⚠️ Disclaimer "Nhẹ" Từ An:

Anh em ơi, tất cả những chia sẻ trong "Run With An" và trên blog "An's Vibe" đều dựa trên trải nghiệm cá nhân và những gì An tìm hiểu được. Nó mang tính chất tham khảo, "chém gió" cho vui và truyền cảm hứng là chính!

An không phải là huấn luyện viên chuyên nghiệp hay chuyên gia y tế đâu nha. Nếu anh em có vấn đề về sức khỏe hoặc cần một lộ trình tập luyện bài bản, hãy tìm đến các chuyên gia để được tư vấn kỹ hơn. Mọi quyết định tập luyện hay mua sắm vẫn là ở anh em. Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình và chọn những gì phù hợp nhất!

Mục tiêu của An là tạo một cộng đồng Gen Z năng động, cùng nhau khỏe hơn, vui hơn mỗi ngày. Peace! ✌️

© An's Vibe | Chạy Để Chất, Sống Để Vibe!